抑郁症的患者如何自我调节

来源:淮北精神健康咨询中心 更新日期:2019-08-21 09:16

  有些人得了抑郁症后,作为亲朋好友的我们应该多多给予他们关爱,慢慢开导他们,同时患者本身也要做一些调节工作,这样才能尽早的摆脱抑郁症的困扰,那么抑郁症的患者如何自我调节呢?专家说在生活中患者应多听音乐、当情绪低落时,多找人沟通等,具体内容下面为您详细介绍。

抑郁症的患者如何自我调节

  1、寻找专业帮助。人在江湖飘,谁能不挨刀?就算是一贯表现强势的你,也会不可避免地面对一些心理压力。这时光凭自己的坚强意志去硬行承受,是非常不理智的。此时,应当及时寻找专业的帮助,例如和心理医生谈话,进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。

  2、不要苛求自己。有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼。因此,要把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。

  3、找出自己的优缺点。找一张白纸,找个安静的角落坐下,在纸上写出自己所有的缺点。通常心理淤积毒素的人会写出很多的缺点。那么,再找一张白纸,此时再对应的写出相同数量的优点。然后,在第二天再写出相同数量的优点。逐渐地,我们就会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。

  4、当义工。当情绪低落时,访问孤儿院、养老院、医院,看看世界上除了自己的痛苦之外,还有多少不幸。如果情绪仍不能平静,就积极地去和这些人接触,把自己的情绪转移到帮助别人身上,从而重建自信。

  5、听愉快的音乐。心情不畅时,可以选择听一些让人心情愉快的音乐,这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话,也可以和一位积极心态者共同进餐。

  抑郁症的患者如何自我调节?以上介绍的方法希望各位患者能够记住,不要让抑郁症夺走我们宝贵的生命,为了避免这些事情重演,作为患者家属要多开导病人,多与患者进行沟通,让他们树立起治愈疾病的信心。